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Frecuencia cardiaca en reposo: qué es y qué la hace cambiar
Lo registra MICRA Ring y MICRA Voice
En corto: La frecuencia cardiaca en reposo es cuántas veces late tu corazón por minuto cuando estás quieta y relajada. En adultos suele estar entre 60 y 100 latidos por minuto; en personas muy entrenadas puede estar entre 40 y 60. Más que un número suelto, lo útil es ver cómo cambia tu propio promedio.
Los rangos de referencia.
Según MedlinePlus, de la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., la frecuencia en reposo de un adulto va de 60 a 100 latidos por minuto, y la de atletas bien entrenados, de 40 a 60. Dentro de ese rango hay mucha variación normal entre personas.
Qué la hace cambiar.
- Condición física: con el entrenamiento constante tiende a bajar.
- Sueño y descanso: una mala noche suele subirla al día siguiente (más en etapas del sueño).
- Calor, cafeína, alcohol y estrés: todos pueden elevarla temporalmente.
- Postura y momento: no es lo mismo acostada que de pie, ni recién despierta que después de subir escaleras.
Por qué medirla dormida.
Medirla mientras duermes evita casi todos esos factores, así que la lectura de una noche se puede comparar con la de otra. MICRA registra tu pulso nocturno y lo compara con tu propio promedio de 7 y 30 días.
Cómo leerla.
Si tu frecuencia en reposo sube varios días seguidos respecto a tu promedio, puede ser una señal de que necesitas descansar más. MICRA no diagnostica: si tu pulso te preocupa, o notas síntomas, consulta a un profesional de la salud.
Preguntas frecuentes.
¿Cuál es la frecuencia cardiaca normal en reposo?
En adultos, de 60 a 100 latidos por minuto según MedlinePlus. En atletas bien entrenados puede ser de 40 a 60.
¿Por qué mi pulso en reposo subió?
Puede subir por dormir poco, calor, cafeína, alcohol, estrés o un entrenamiento intenso. Lo útil es ver si se mantiene alto varios días respecto a tu promedio.
¿Cómo mide el pulso un anillo inteligente?
Con sensores ópticos en la cara interior que detectan los cambios de volumen de sangre en cada latido (fotopletismografía). El ajuste de la talla influye en la calidad de la lectura.
Fuentes.
- MedlinePlus, Pulso (Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.)
- Fichas técnicas del fabricante de MICRA Ring y MICRA Voice (2026).
MICRA es un producto de bienestar en desarrollo: no es un dispositivo médico y no diagnostica, trata ni previene ninguna condición. Las funciones descritas están sujetas a pruebas antes del lanzamiento.
