GUÍAS · GLOSARIO
Sueño REM, sueño profundo, VFC y esfuerzo: qué significa cada métrica
Lo registra MICRA Ring y MICRA Voice
En corto: El sueño REM es la etapa en la que más sueñas y suele ocupar del 20% al 25% de la noche; el sueño profundo, el más difícil de interrumpir, ocupa alrededor del 10% al 20%; y el sueño ligero, cerca de la mitad. Un adulto necesita de 7 a 9 horas. Son referencias generales para adultos, no metas: en MICRA Ring cada métrica se compara con tu propio rango de los últimos 30 días.
01 · SUEÑO
Etapas del sueño.
Cada noche pasas varias veces por sueño ligero, profundo y REM, en ciclos de unos 80 a 100 minutos, de cuatro a seis por noche (NHLBI). Un anillo las estima con tu movimiento y tu pulso; no las mide como un estudio de sueño en laboratorio. El detalle de cada etapa está en etapas del sueño.
- Toca una etapa para resaltarla en la noche y ver qué es.
- Despierta. Los ratos en que despiertas durante la noche. Despertar unos minutos varias veces es normal y casi nunca lo recuerdas. Sin un porcentaje de referencia. Si despiertas, lo esperable es volver a dormirte en menos de 20 minutos (Sleep Foundation). En esta noche de ejemplo: 42 min.
- REM. La etapa en la que más sueñas. Se alarga hacia la madrugada, por eso se recorta si duermes poco o despiertas muy temprano. Referencia general en adultos: del 20% al 25% de la noche (Sleep Foundation). En esta noche de ejemplo: 100 min (22.8% del sueño).
- Ligero. La etapa en la que pasas más tiempo. Conecta las demás y es normal: no es sueño “de mala calidad”. Referencia general: alrededor de la mitad de la noche (Sleep Foundation). En esta noche de ejemplo: 258 min (58.9% del sueño).
- Profundo. La etapa más difícil de interrumpir: el pulso baja y el cuerpo descansa. Se concentra en la primera mitad de la noche. Referencia general en adultos: del 10% al 20% de la noche; suele disminuir con la edad (Sleep Foundation). En esta noche de ejemplo: 80 min (18.3% del sueño).
- LigeroEjemplo 59% · referencia alrededor de la mitad
- ProfundoEjemplo 18% · referencia 10% a 20%
- REMEjemplo 23% · referencia 20% a 25%
Referencia general (Sleep Foundation)Noche de ejemploEscala de 0% a 60% del sueño
Cuánto es normal.
- Sueño ligero: alrededor de la mitad de la noche; Sleep Foundation calcula que pasas cerca de la mitad del tiempo dormida solo en la etapa N2.
- Sueño profundo: del 10% al 20% de la noche, según Sleep Foundation. Suele ser mayor al inicio de la noche y disminuir con la edad.
- Sueño REM: del 20% al 25% de la noche, según Sleep Foundation; en la mayoría de los adultos, hasta unas dos horas.
Son promedios de población, no metas. Cambian con la edad, la noche anterior, el alcohol o el ejercicio: mira tu tendencia de varias noches, no una noche suelta.
- 7 a 9 hDuración
Lo que el NHLBI recomienda a los adultos por noche; los CDC recomiendan 7 horas o más.
- 85%Eficiencia
Tiempo dormida entre tiempo en cama. Sleep Foundation considera baja una eficiencia menor a 85%.
- < 20 minVolver a dormir
Si despiertas de noche, lo esperable es volver a dormirte en menos de 20 minutos (Sleep Foundation).
- RegularidadTu horario
Acostarte y despertar a horas parecidas, también el fin de semana, ayuda a que tus noches se parezcan.
02 · CORAZÓN
Corazón y recuperación.
Tres señales de tu noche, más una puntuación que las junta. Ninguna tiene un número “bueno” para todas las personas: lo útil es compararte contigo.
VFC
La variación de tiempo entre latidos. Cambia mucho entre personas y baja con la edad; compara tu VFC nocturna con tu propio promedio. Más en qué es la VFC.
Pulso en reposo
En adultos suele estar entre 60 y 100 latidos por minuto, y entre 40 y 60 en atletas bien entrenados (MedlinePlus). Más en frecuencia cardiaca en reposo.
Oxígeno en sangre (SpO2)
MedlinePlus indica que la saturación normal va de 95% a 100% y que la oximetría puede variar de 2% a 4% respecto al valor real; el frío o el esmalte oscuro la afectan. En MICRA es una tendencia de bienestar según la ficha del fabricante, pendiente de validación, y no sirve para diagnosticar.
72Bien
- Menos de 60. Mejor un día suave.
- 60 a 74. Un día normal.
- 75 o más. Buen día para exigirte.
Junta tu VFC, tu pulso en reposo y cómo dormiste, comparados con tu rango. Es una guía de bienestar en desarrollo.
03 · ACTIVIDAD
Esfuerzo y calorías.
El esfuerzo (o strain) es la escala de MICRA Ring, de 0 a 21, que resume cuánto le exigiste a tu cuerpo en el día: cuánto tiempo pasaste con el pulso elevado y qué tan alto. La meta de cada día se ajusta a tu recuperación.
11.0 · Moderado. Un día activo o un entrenamiento normal.
- Ligero (0 a 8). Un día tranquilo: caminar, estirarte, moverte sin prisa.
- Moderado (8 a 14). Un día activo o un entrenamiento normal.
- Alto (14 a 18). Un entrenamiento exigente o un día de mucho movimiento.
- Máximo (18 a 21). Un esfuerzo muy fuerte. Llegar aquí cuesta mucho y conviene recuperarte después.
No es lineal. Subir de 10 a 11 cuesta menos que de 18 a 19: cerca de la parte alta, cada punto exige mucho más tiempo con el pulso elevado. Curva ilustrativa.
Estrés y calorías.
Estrés (0 a 100). Se estima con tu pulso y tu VFC durante el día: sube con presión, cafeína o poco descanso, y baja con pausas o caminando. Según las fichas, está en MICRA Voice; más en estrés, temperatura y ciclo.
Calorías. Una estimación con tu peso, estatura, edad y movimiento: la energía en reposo más la de tu actividad. Úsala como guía, no como número exacto. Según las fichas, la muestra MICRA Voice.
Estas puntuaciones no son mediciones directas: la app MICRA las calcula con las señales del anillo. Están en desarrollo y se validarán con las muestras.
04 · EN LA APP
Cómo te lo muestra MICRA Ring.
Cada gráfica tiene una banda tenue con tu rango de los últimos 30 días y una marca con tu promedio de 7 días. Así ves si una noche salió de lo habitual para ti, no para otra persona.
- Tu rango
- 38 a 52 ms: donde suelen estar tus noches de los últimos 30 días.
- Promedio de 7 días
- 44 ms: tu semana reciente.
- Hoy
- 47 ms: dentro de tu rango y un poco arriba de tu semana.
- 1 año de membresía incluido. La app, las comunidades y el reporte semanal y los recordatorios en la app; después, $199.99 MXN al año. Qué incluye.
- 4 a 7 días de batería según el fabricante, pendiente de nuestras propias pruebas.
- Comparado contigo. Nunca con un promedio de otras personas.
Conoce MICRA RingMICRA Voice: suma estrés, temperatura, ciclo y calorías Compara los dos anillos
GLOSARIO
Glosario rápido.
- Sueño REM
- La etapa en la que más sueñas; se alarga hacia la madrugada.
- Sueño profundo
- La etapa más difícil de interrumpir; se concentra al inicio de la noche.
- Sueño ligero
- La etapa en la que pasas más tiempo. Es normal, no es sueño de mala calidad.
- Tiempo despierta
- Los ratos en que despiertas durante la noche; unos minutos varias veces es normal.
- Eficiencia del sueño
- Del tiempo que pasaste en cama, qué porcentaje dormiste.
- Regularidad
- Qué tanto cambian tus horas de dormir y despertar de un día a otro.
- VFC (HRV)
- La variación de tiempo entre un latido y el siguiente, en milisegundos. Se compara contigo.
- Pulso en reposo
- Tus latidos por minuto en calma, medidos sobre todo mientras duermes.
- Oxígeno en sangre (SpO2)
- El porcentaje de oxígeno en tu sangre, estimado con luz en tu dedo. Tendencia de bienestar, no lectura médica.
- Estrés
- De 0 a 100, estimado con tu pulso y tu VFC durante el día.
- Esfuerzo (strain)
- La escala de esfuerzo de MICRA Ring, de 0 a 21: cuánto le exigiste a tu cuerpo en el día.
- Calorías
- Una estimación de la energía que usaste: en reposo más la de tu movimiento.
- Recuperación
- De 0 a 100: qué tan lista está tu cuerpo hoy, según tu VFC, tu pulso en reposo y tu sueño.
- Tu rango
- La banda de cada gráfica: dónde suelen estar tus valores en los últimos 30 días.
Preguntas frecuentes.
¿Qué es el sueño REM?
Es la etapa del sueño en la que más sueñas. En adultos suele ocupar del 20% al 25% de la noche según Sleep Foundation, y se alarga hacia la madrugada.
¿Cuánto sueño profundo es normal?
Como referencia general, del 10% al 20% de la noche en adultos, según Sleep Foundation. Suele disminuir con la edad; lo útil es comparar tus noches con tu propio promedio.
¿Cuánto sueño ligero es normal?
Alrededor de la mitad de la noche. Es la etapa en la que más tiempo pasas y es normal; no significa que dormiste mal.
¿Qué es la eficiencia del sueño?
Es el porcentaje del tiempo en cama que pasaste dormida. Sleep Foundation considera baja una eficiencia menor a 85%.
¿Cuántas horas debe dormir un adulto?
De 7 a 9 horas por noche, según el NHLBI de los Institutos Nacionales de Salud de EE. UU.
¿Qué es el strain o esfuerzo?
En MICRA Ring es una escala de 0 a 21 que resume cuánto le exigiste a tu cuerpo en el día, según el tiempo que pasaste con el pulso elevado y qué tan alto. Subir en la parte alta de la escala cuesta más.
¿Qué es la puntuación de recuperación?
Una puntuación de 0 a 100 que junta tu VFC, tu pulso en reposo y tu sueño, comparados con tu propio rango, para sugerir si hoy es día de exigirte o de ir más suave. Es una guía de bienestar.
¿El oxígeno en sangre del anillo sirve para un diagnóstico?
No. MICRA muestra el SpO2 como tendencia de bienestar, según la ficha del fabricante y pendiente de validación. Si algo te preocupa, consulta a un profesional de la salud.
Fuentes.
- Sleep Foundation, How Much Deep Sleep Do You Need? (consultado el 3 de octubre de 2026)
- Sleep Foundation, Stages of Sleep (consultado el 2 de octubre de 2026)
- NHLBI (Institutos Nacionales de Salud de EE. UU.), Sleep Phases and Stages (consultado el 3 de octubre de 2026)
- NHLBI (Institutos Nacionales de Salud de EE. UU.), How Much Sleep Is Enough? (consultado el 3 de octubre de 2026)
- CDC, About Sleep (consultado el 2 de octubre de 2026)
- Sleep Foundation, How Is Sleep Quality Calculated? (consultado el 3 de octubre de 2026)
- Shaffer y Ginsberg, An Overview of Heart Rate Variability Metrics and Norms, Frontiers in Public Health, 2017
- MedlinePlus, Pulso (Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.)
- MedlinePlus, Pulse Oximetry (Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., consultado el 3 de octubre de 2026)
- Fichas técnicas del fabricante de MICRA Ring y MICRA Voice (2026). Escalas de estrés, esfuerzo y recuperación: definiciones de la app MICRA, en desarrollo.
MICRA es un producto de bienestar en desarrollo: no es un dispositivo médico y no diagnostica, trata ni previene ninguna condición. Las funciones descritas están sujetas a pruebas antes del lanzamiento. Las gráficas de esta guía usan datos de ejemplo.
