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Etapas del sueño: qué son y cómo las estima un anillo inteligente
Lo registra MICRA Ring y MICRA Voice
En corto: El sueño se divide en etapas: sueño ligero, sueño profundo y sueño REM. Pasas por ellas en ciclos de unos 90 minutos, de cuatro a seis veces por noche. Un anillo inteligente estima esas etapas a partir de tu movimiento y tu pulso; no las mide como un estudio de sueño en laboratorio.
Las cuatro etapas, en corto.
- N1, el paso al sueño. Unos minutos entre la vigilia y el sueño.
- N2, sueño ligero. La etapa en la que pasas más tiempo; el cuerpo se relaja y baja el ritmo.
- N3, sueño profundo. El más difícil de interrumpir. Se concentra en la primera mitad de la noche.
- REM. La etapa de los sueños más vívidos. Se alarga hacia la segunda mitad de la noche.
Ciclos de unos 90 minutos.
Las etapas no ocurren una sola vez: se repiten en ciclos. En promedio cada ciclo dura unos 90 minutos (el primero, de 70 a 100; los siguientes, de 90 a 120) y en una noche típica pasas por cuatro a seis. Por eso dormir poco recorta sobre todo el sueño REM de la madrugada.
¿Cuántas horas dormir?
Los CDC de Estados Unidos recomiendan 7 horas o más para adultos de 18 a 60 años, de 7 a 9 horas entre los 61 y 64, y de 7 a 8 horas desde los 65. La regularidad también cuenta: acostarte y despertar a horas parecidas ayuda a que tus noches se parezcan entre sí.
Cómo las estima un anillo.
Un estudio de sueño en laboratorio (polisomnografía) mide la actividad del cerebro. Un anillo no puede hacerlo: combina el movimiento (acelerómetro) con el pulso y su variabilidad (sensores ópticos) y, con eso, estima en qué etapa estás. Es útil para ver tendencias, como si esta semana dormiste menos que tu promedio, pero una noche aislada puede equivocarse.
Qué ves en MICRA.
Cuánto dormiste, a qué hora te dormiste y despertaste, tus etapas estimadas, tu pulso nocturno y tu variabilidad cardiaca, siempre comparados contigo y no con otras personas. MICRA Voice suma una puntuación de sueño y la detección de ronquidos con su micrófono, una función en validación con la app MICRA.
Preguntas frecuentes.
¿Cuántas etapas tiene el sueño?
Cuatro: tres de sueño no REM (N1, N2 y N3, el sueño profundo) y el sueño REM. Se repiten en ciclos de unos 90 minutos, de cuatro a seis veces por noche.
¿Cuándo ocurre el sueño profundo?
Sobre todo en la primera mitad de la noche. El sueño REM, en cambio, se alarga en la segunda mitad.
¿Un anillo inteligente mide las etapas del sueño con exactitud?
Las estima a partir del movimiento y el pulso. Es útil para ver tendencias de varias noches, pero no sustituye un estudio de sueño en laboratorio.
Fuentes.
- Sleep Foundation, Stages of Sleep (consultado el 2 de octubre de 2026)
- CDC, About Sleep (consultado el 2 de octubre de 2026)
- Fichas técnicas del fabricante de MICRA Ring y MICRA Voice (2026).
MICRA es un producto de bienestar en desarrollo: no es un dispositivo médico y no diagnostica, trata ni previene ninguna condición. Las funciones descritas están sujetas a pruebas antes del lanzamiento.
