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¿Qué es la variabilidad de la frecuencia cardiaca (VFC o HRV)?
Lo registra MICRA Ring y MICRA Voice
En corto: La variabilidad de la frecuencia cardiaca (VFC, o HRV en inglés) es el cambio en el tiempo que pasa entre un latido y el siguiente. Un corazón sano no late como un metrónomo. La VFC refleja en parte la actividad del sistema nervioso que te ayuda a descansar y recuperarte, y sirve sobre todo para ver tu tendencia contigo misma, no para compararte con otras personas.
Latidos que no son idénticos.
Si tu pulso es de 60 latidos por minuto, eso no significa que haya exactamente un segundo entre cada latido: a veces son 0.95 segundos, a veces 1.05. Esa variación es la VFC. Se mide en milisegundos.
Qué refleja.
Una de las medidas más usadas es el RMSSD, que estima los cambios ligados al nervio vago, parte del sistema nervioso parasimpático (el de “descanso y digestión”). Por eso la VFC suele verse como una señal de cómo se está recuperando tu cuerpo: tiende a cambiar con el sueño, el entrenamiento intenso, el alcohol, el estrés o un día pesado.
Por qué no te compares.
La VFC varía muchísimo entre personas y baja con la edad, sobre todo entre los 20 y los 30 años. Un número “bajo” para una persona puede ser normal para otra. Lo útil es tu línea base: si tu VFC de esta semana está por debajo de tu propio promedio, es buen momento para preguntarte cómo has dormido y cuánto te has exigido.
Por qué se mide de noche.
Durante el día la VFC cambia con cada cosa que haces. De noche, quieta y dormida, la lectura es más comparable de un día a otro. Junto con tu frecuencia cardiaca en reposo, por eso MICRA muestra tu VFC nocturna y su tendencia de 7 y 30 días.
Preguntas frecuentes.
¿Qué es la VFC o HRV?
Es la variación en el tiempo entre latidos consecutivos, medida en milisegundos. Refleja en parte la actividad del sistema nervioso parasimpático, el que acompaña el descanso y la recuperación.
¿Cuál es una VFC normal?
No hay un número único: varía mucho entre personas y baja con la edad. Lo más útil es comparar tu VFC con tu propio promedio de varias semanas.
¿Una VFC baja significa que estoy enferma?
No. Puede bajar por dormir poco, entrenar fuerte, el alcohol o el estrés. Un anillo de bienestar no diagnostica; si algo te preocupa, consulta a un profesional de la salud.
Fuentes.
- Shaffer y Ginsberg, An Overview of Heart Rate Variability Metrics and Norms, Frontiers in Public Health, 2017
- Fichas técnicas del fabricante de MICRA Ring y MICRA Voice (2026).
MICRA es un producto de bienestar en desarrollo: no es un dispositivo médico y no diagnostica, trata ni previene ninguna condición. Las funciones descritas están sujetas a pruebas antes del lanzamiento.
