MÉTRICAS · RECUPERACIÓN
VFC: variabilidad de la frecuencia cardiaca.
- MICRA Ring: sí lo mide
- MICRA Voice: sí lo mide
En corto: La VFC, o HRV en inglés, es la variación de tiempo entre un latido y el siguiente, en milisegundos. MICRA Ring la calcula de noche con su sensor óptico, cuando tu cuerpo está en reposo y la lectura se puede comparar. No hay un valor ideal para todas las personas: lo útil es compararla con tu propio promedio.
- msUnidad
La VFC se mide en milisegundos.
- De nocheCuándo se mide
En reposo, la lectura se compara mejor.
- 30 díasTu rango
La referencia eres tú, no otras personas.
¿Cómo mide MICRA Ring la VFC?
El sensor óptico registra cada latido mientras duermes y la app calcula cuánto cambia el tiempo entre uno y otro. Si tu pulso es de 60 latidos por minuto, no hay exactamente un segundo entre latidos: a veces son 0.95 segundos y a veces 1.05. Esa variación es la VFC.
¿Cuál es una VFC normal?
No existe un rango normal único de VFC. Shaffer y Ginsberg (2017) explican que varía mucho entre personas y que baja con la edad. Un valor que es bajo para una persona puede ser habitual para otra. Por eso MICRA no te compara con otras personas: te muestra tu rango de los últimos 30 días.
- Tu rango
- 38 a 52 ms: donde suelen estar tus noches de los últimos 30 días.
- Promedio de 7 días
- 44 ms: tu semana reciente.
- Hoy
- 47 ms: dentro de tu rango y un poco arriba de tu semana.
No hay un rango de referencia único para la VFC (Shaffer y Ginsberg, 2017). Tu referencia es tu propio rango de 30 días.
¿Qué baja tu VFC?
- Dormir poco o mal.
- Un entrenamiento intenso sin descanso suficiente.
- El alcohol, sobre todo cerca de la hora de dormir.
- Un día de mucho estrés o un viaje con cambio de horario.
¿Cómo mejorar tu VFC?
Los hábitos que mejor se notan en tu tendencia son dormir lo suficiente con horario regular, alternar días fuertes con días suaves, moderar el alcohol y darte pausas para respirar. Compara tu promedio de 7 días contra tu rango de 30.
¿Cómo leerlo en la app MICRA?
- En Salud, toca VFC.
- Ves tu VFC nocturna en milisegundos.
- La banda es tu rango de 30 días; la marca, tu promedio de 7 días.
- Un valor abajo de tu rango varios días seguidos es una invitación a descansar más.
Ver tus datos requiere la membresía activa; el primer año viene incluido en el precio del anillo. Cómo funciona la membresía.
Preguntas frecuentes
¿Cómo mide MICRA Ring la VFC?
Con su sensor óptico registra cada latido mientras duermes, y la app calcula cuánto cambia el tiempo entre uno y otro, en milisegundos.
¿Con qué compara MICRA mi VFC?
Con tu propio rango de los últimos 30 días y tu promedio de 7 días, nunca con otras personas, porque la VFC varía mucho entre personas y baja con la edad.
¿Por qué MICRA mide la VFC de noche?
Porque de día cambia con cada cosa que haces. Dormida, la lectura se compara mejor de un día a otro.
¿Una VFC baja es mala?
No por sí sola. Puede bajar por dormir poco, entrenar fuerte, el alcohol o el estrés. Si algo te preocupa, consulta a un profesional de la salud.
¿Qué anillo MICRA mide la VFC?
Los dos: MICRA Ring y MICRA Voice.
Fuentes
- Shaffer y Ginsberg, An Overview of Heart Rate Variability Metrics and Norms, Frontiers in Public Health, 2017
- Especificaciones de MICRA Ring y MICRA Voice (2026). Escalas de la app MICRA (estrés, esfuerzo y recuperación): definiciones propias, en desarrollo.
MICRA es un producto de bienestar: no es un dispositivo médico y no diagnostica, trata ni previene ninguna condición. Las gráficas de ejemplo usan datos ilustrativos.
Quién la escribe. El Equipo MICRA, de MICRA Ring (empresa responsable en el aviso legal).
Cómo la hicimos. Redactada con apoyo de herramientas de inteligencia artificial; cada cifra se comprobó contra la fuente citada el 3 de octubre de 2026. Qué mide cada anillo sale de las especificaciones de MICRA Ring y MICRA Voice.
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