MÉTRICAS · DESCANSO
Sueño: horas, etapas y eficiencia.
- MICRA Ring: sí lo mide
- MICRA Voice: sí lo mide
En corto: El sueño es cuánto duermes cada noche y cómo se reparte en etapas: ligero, profundo y REM. MICRA Ring lo estima con el movimiento de tu mano y tu pulso, y te muestra horas dormidas, etapas y eficiencia. Un adulto necesita de 7 a 9 horas por noche, según el NHLBI.
- 7 a 9 hPor noche
Lo que el NHLBI recomienda a los adultos.
- 20% a 25%Sueño REM
Referencia general en adultos (Sleep Foundation).
- 85%Eficiencia
Debajo de 85% se considera baja (Sleep Foundation).
¿Cómo mide MICRA Ring el sueño?
El anillo combina dos señales: el movimiento de tu mano, con un acelerómetro, y tu pulso y su variabilidad, con un sensor óptico en la cara interior. Con eso estima cuándo te dormiste, cuándo despertaste y en qué etapa estuviste.
Un estudio de sueño en laboratorio mide la actividad del cerebro; un anillo no. Por eso las etapas son una estimación: útiles para ver tendencias de varias noches, no para juzgar una noche suelta.
¿Cuántas horas de sueño son normales?
El NHLBI recomienda a los adultos de 7 a 9 horas por noche, y los CDC, 7 horas o más entre los 18 y los 60 años. Las etapas también tienen referencias generales:
- Toca una etapa para resaltarla en la noche y ver qué es.
- Despierta. Los ratos en que despiertas durante la noche. Despertar unos minutos varias veces es normal y casi nunca lo recuerdas. Sin un porcentaje de referencia. Si despiertas, lo esperable es volver a dormirte en menos de 20 minutos (Sleep Foundation). En esta noche de ejemplo: 42 min.
- REM. La etapa en la que más sueñas. Se alarga hacia la madrugada, por eso se recorta si duermes poco o despiertas muy temprano. Referencia general en adultos: del 20% al 25% de la noche (Sleep Foundation). En esta noche de ejemplo: 100 min (22.8% del sueño).
- Ligero. La etapa en la que pasas más tiempo. Conecta las demás y es normal: no es sueño “de mala calidad”. Referencia general: alrededor de la mitad de la noche (Sleep Foundation). En esta noche de ejemplo: 258 min (58.9% del sueño).
- Profundo. La etapa más difícil de interrumpir: el pulso baja y el cuerpo descansa. Se concentra en la primera mitad de la noche. Referencia general en adultos: del 10% al 20% de la noche; suele disminuir con la edad (Sleep Foundation). En esta noche de ejemplo: 80 min (18.3% del sueño).
| Referencia | Valor | Fuente |
|---|---|---|
| Duración en adultos | 7 a 9 horas por noche | NHLBI (Institutos Nacionales de Salud de EE. UU.) |
| Duración, de 18 a 60 años | 7 horas o más | CDC |
| Sueño REM | Del 20% al 25% de la noche | Sleep Foundation |
| Sueño profundo | Del 10% al 20% de la noche | Sleep Foundation |
| Sueño ligero | Alrededor de la mitad de la noche | Sleep Foundation |
| Eficiencia del sueño | 85% o más | Sleep Foundation |
Son referencias generales de población, no metas. En la app, cada valor se compara con tu propio rango.
¿Cómo mejorar tu sueño?
- Horario parecido todos los días. Acostarte y despertar a horas similares, también el fin de semana, hace que tus noches se parezcan.
- Cuarto oscuro, fresco y callado. La luz y el calor fragmentan el sueño.
- Cafeína y alcohol con medida. La cafeína de la tarde retrasa el sueño y el alcohol lo vuelve más ligero en la segunda mitad de la noche.
- Mira tu semana, no tu noche. Un cambio de hábito se nota en tu promedio de 7 días.
¿Cómo leerlo en la app MICRA?
- Abre Hoy y toca Sueño: arriba ves cuánto dormiste y a qué hora te dormiste y despertaste.
- Debajo está el hipnograma: la noche de izquierda a derecha, con cada etapa en su fila.
- La banda tenue es tu rango de los últimos 30 días y la marca, tu promedio de 7 días.
- Compara semanas, no noches. MICRA Voice suma una calificación de sueño y el registro de ronquidos con su micrófono.
Ver tus datos requiere la membresía activa; el primer año viene incluido en el precio del anillo. Cómo funciona la membresía.
Preguntas frecuentes
¿MICRA Ring mide las etapas del sueño?
Las estima con el movimiento de tu mano y tu pulso: sueño ligero, profundo, REM y ratos despierta. Es una estimación útil para ver tendencias, no un estudio de sueño en laboratorio.
¿Tengo que dormir con el anillo todas las noches?
Sí, para que registre tu sueño. Mientras más noches registres, más útil es tu rango de 30 días.
¿Con qué compara MICRA mis noches?
Con tu propio rango de los últimos 30 días y tu promedio de 7 días, no con otras personas. Las referencias generales, como 7 a 9 horas para adultos según el NHLBI, sirven solo de contexto.
¿Por qué el anillo dice que dormí menos de lo que creo?
El anillo cuenta el tiempo dormida, no el tiempo en cama. Los ratos despierta y el tiempo que tardas en dormirte se restan; por eso existe la eficiencia del sueño.
¿Qué anillo MICRA mide el sueño?
Los dos. MICRA Ring registra tu sueño las 24 horas; MICRA Voice suma una calificación de sueño, tu pulso y tu VFC durante el sueño, y el registro de ronquidos.
Fuentes
- NHLBI (Institutos Nacionales de Salud de EE. UU.), How Much Sleep Is Enough? (consultado el 3 de octubre de 2026)
- CDC, About Sleep (consultado el 2 de octubre de 2026)
- Sleep Foundation, Stages of Sleep (consultado el 2 de octubre de 2026)
- Sleep Foundation, How Much Deep Sleep Do You Need? (consultado el 3 de octubre de 2026)
- Sleep Foundation, How Is Sleep Quality Calculated? (consultado el 3 de octubre de 2026)
- Especificaciones de MICRA Ring y MICRA Voice (2026). Escalas de la app MICRA (estrés, esfuerzo y recuperación): definiciones propias, en desarrollo.
MICRA es un producto de bienestar: no es un dispositivo médico y no diagnostica, trata ni previene ninguna condición. Las gráficas de ejemplo usan datos ilustrativos.
Quién la escribe. El Equipo MICRA, de MICRA Ring (empresa responsable en el aviso legal).
Cómo la hicimos. Redactada con apoyo de herramientas de inteligencia artificial; cada cifra se comprobó contra la fuente citada el 3 de octubre de 2026. Qué mide cada anillo sale de las especificaciones de MICRA Ring y MICRA Voice.
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